Categorie: Geen categorie

Reflecteren voor meer zelfinzicht en verandering

December is de maand van feestdagen, gezelligheid en reflectie. Terwijl het jaar ten einde loopt, is dit hét moment om stil te staan bij wat je hebt bereikt in de afgelopen maanden en vooruit te kijken naar wat 2025 voor je in petto heeft. Reflecteren kan gaan over je fysieke doelen in de sportschool, maar het omvat ook persoonlijke groei, verbinding, veerkracht en balans.

Hieronder vind je een aantal vragen en gedachten die je kunnen helpen bij je reflectie op 2024. We richten ons hierbij op gymdoelen, maar deze vragen zijn toepasbaar op elk aspect van je leven.

Tips voor een stabiel energieniveau en een gezond lichaam
Het balanceren van je bloedsuikerspiegel is essentieel voor je algehele gezondheid en energieniveau. Schommelingen in je bloedsuiker kunnen leiden tot vermoeidheid, cravings en zelfs gezondheidsproblemen op de lange termijn, zoals diabetes type 2. Maar door gezonde keuzes te maken in je voeding en beweging, kun je je bloedsuiker beter onder controle houden. In deze blog leggen we uit wat je bloedsuikerspiegel is, waarom het belangrijk is om deze stabiel te houden en hoe je dit kunt doen.

De vakantie was heerlijk, maar terug in het werkritme komen kan een uitdaging zijn. Na weken van ontspannen, uit eten gaan en misschien wat minder bewegen, is het tijd om weer op te pakken waar je gebleven was. In deze blog deel ik praktische tips om je sport-, eet- en slaaproutine weer moeiteloos op gang te brengen. Zo voel je je snel weer energiek en in balans!

Het is zomer en natuurlijk willen we er allemaal zo fit en goed mogelijk uitzien.
Afvallen is echter niet altijd even makkelijk, zeker niet in de zomer. Festivals, barbecues, drankjes op het terras – overal liggen verborgen calorieën op de loer. Genieten van de zomer is belangrijk, maar als je een bepaald doel nastreeft, is het cruciaal om je bewust te zijn van de verborgen calorieën die je ongemerkt binnenkrijgt. Denk aan de olijfolie waarin je je steak bakt of die je over je salade giet, of de drankjes die je op het terras met vrienden drinkt. Kleine hoeveelheden hiervan kunnen al veel calorieën bevatten.

Gezond eten betekent niet altijd dat je ook eet wat je nodig hebt om je doel te bereiken of vast te houden. Zo bevatten de volgende maaltijden en producten veel meer calorieën dan je misschien denkt.

In de moderne supermarkt, waar de schappen vol staan met een enorme variëteit aan producten, is het lezen van etiketten een onmisbare vaardigheid. Of je nu je gezondheid wilt verbeteren, gewicht wilt verliezen of gewoon beter geïnformeerde keuzes wilt maken, het begrijpen van wat er op een etiket staat kan je helpen de beste producten te kiezen. In deze blog leer je wanneer je een etiket moet lezen, de voordelen van het lezen van etiketten, welke informatie je kunt vinden op een etiket en hoe je producten kunt vergelijken op basis van hun etiketten.

De Blue Zones zijn vijf gebieden wereldwijd waar mensen opmerkelijk langer en gezonder leven dan gemiddeld. Deze gebieden bieden ons waardevolle inzichten in levensstijl, voeding en gemeenschap die we kunnen gebruiken om ons eigen welzijn te verbeteren. De gebieden zijn Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland), en Loma Linda (Californië, VS). Onderzoeker Dan Buettner identificeerde deze regio’s en analyseerde hun gemeenschappelijke leefstijlkenmerken. Wat kunnen wij leren van deze unieke gemeenschappen? En hoe kunnen we deze lessen toepassen in ons eigen leven?

In onze moderne samenleving lijkt het bijna onvermijdelijk om niet altijd verbonden te zijn met onze telefoon, zelfs niet tijdens onze krachttrainingssessies. Hoewel je telefoon handig kan zijn voor het afspelen van motiverende muziek of het bijhouden van je workouts, kan te veel schermtijd tijdens het trainen negatieve gevolgen hebben voor je prestaties en vooruitgang. Laten we eens dieper ingaan op de nadelen van telefoongebruik tijdens het sporten en hoe het ook je nachtrust kan beïnvloeden.

In de wereld van gedragspsychologie en gedragsverandering is er een concept dat steeds meer aandacht krijgt: nudging. Nudging is een subtiele manier om mensen te helpen bij het maken van gezondere keuzes, zonder hun vrijheid van keuze te beperken. Dit houdt in dat de omgeving zo wordt ontworpen dat mensen automatisch worden gestuurd naar de gewenste keuze, zonder dat ze zich daar bewust van zijn. Dit kan worden gedaan door kleine aanpassingen te maken in de omgeving, zoals het plaatsen van bepaalde producten op een gunstige plek.

Stel je voor dat je de kracht had om sneller en sterker te worden in de sportschool, en je verloren gains na een vakantieperiode snel terug te krijgen. Goed nieuws, dat kan met behulp van spiergeheugen! Spiergeheugen is als een trouwe bondgenoot die je helpt om bewegingen efficiënter en met meer precisie uit te voeren. Het is tijd om deze geheime superkracht te ontdekken en toe te passen in je eigen fitnessroutine, zowel voor topprestaties als een sneller herstel na die welverdiende vakantie.

Eiwitrijk Genieten zonder Overdreven Calorieën, Zelfs als Vegetariër!

Het is zomer, en dat betekent dat de BBQ’s weer worden aangestoken! Als sporter wil je echter letten op je calorie-inname en ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je lichaam te ondersteunen. Maar maak je geen zorgen, want in deze blog delen we enkele handige tips om verstandig om te gaan met BBQ’en, zelfs als vegetariër. Lees verder voor een heerlijke en voedzame BBQ-ervaring!