Een sterke core is de basis van bijna elke beweging die je maakt. Of je nu rent, fietst, gewichten tilt of gewoon rechtop staat, je core speelt een cruciale rol. Maar wat is je core precies en waarom zou je die trainen? In deze blog ontdek je waarom een sterke core zo belangrijk is en delen we een paar top oefeningen waarmee je direct aan de slag kunt!
Je core bestaat uit de spieren in je buik, onderrug, bekken en heupen. Samen zorgen ze voor stabiliteit, balans en kracht. Een zwakke core kan leiden tot een slechte houding, rugklachten en een hoger risico op blessures. Reden genoeg om je core sterker te maken!
Een sterke core helpt je niet alleen bij je workouts, maar ook in het dagelijks leven. Hier zijn de belangrijkste voordelen:
✅ Betere stabiliteit en balans – Je blijft makkelijker overeind, zowel tijdens sporten als in het dagelijks leven.
✅ Minder kans op blessures – Vooral rug- en knieklachten worden vaak veroorzaakt door een zwakke core.
✅ Verbeterde sportprestaties – Of je nu hardloopt, gewichtheft of een teamsport beoefent, een sterke core helpt je efficiënter bewegen.
✅ Mooie houding – Een sterke core helpt je rug recht te houden en voorkomt klachten door een slechte houding.
Wil je je core sterker maken? Probeer dan deze vijf oefeningen:
🔥 Plank – Ga op je onderarmen liggen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span je buikspieren aan en houd de positie zo lang mogelijk vast.
🔥 Dead Bug – Lig op je rug, til je benen in een hoek van 90 graden en strek om de beurt een arm en een been uit zonder de grond te raken.
🔥 Bird Dog – Op handen en knieën: strek een arm en het tegenovergestelde been uit en houd even vast voordat je wisselt.
🔥 Cable Chop – Gebruik een kabel of weerstandsband en beweeg de weerstand diagonaal naar beneden terwijl je je romp stabiel houdt.
🔥 Stir the Pot – Plaats je onderarmen op een fitnessbal in plankpositie en maak kleine cirkelvormige bewegingen voor een extra uitdaging.
Core bracing betekent dat je je buikspieren bewust aanspant om je ruggengraat te stabiliseren, vooral tijdens krachttraining. Zo doe je dat:
Wil jij minder blessures en meer kracht? Dan is het tijd om je core serieus te trainen. Voeg deze oefeningen toe aan je routine en merk het verschil. Let’s go!
Terug naar nieuws