Het stellen van doelen is een essentieel onderdeel van persoonlijke ontwikkeling en groei. We hebben allemaal wel eens doelen opgesteld, of het nu gaat om het verbeteren van onze gezondheid, het behalen van professioneel succes of het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden. Maar hoe vaak behalen we die doelen daadwerkelijk? Hier komt het concept van implementatie intenties om de hoek kijken. Dit blijkt een krachtig hulpmiddel te zijn bij het realiseren van onze doelstellingen.
Implementatie intenties zijn als een gedetailleerd routekaartje voor je doelen. Het gaat verder dan alleen het formuleren van wat je wilt bereiken; het omvat ook het bedenken van concrete stappen om daar te komen. Het idee is afkomstig van de psycholoog Peter Gollwitzer, die ontdekte dat mensen die specifieke plannen maakten over hoe ze met uitdagingen zouden omgaan, een veel grotere kans hadden om succesvol te zijn.
Een implementatie intentie is als een if-then-verklaring voor je doel. In plaats van alleen te zeggen: “Ik wil afvallen,” formuleer je het als: “Als het 7 uur ’s ochtends is, dan ga ik 30 minuten joggen.” Deze specifieke formulering creëert een duidelijke koppeling tussen een bepaalde situatie (7 uur ’s ochtends) en de actie die moet worden ondernomen (30 minuten joggen). Het helpt om de intentie om te zetten in concrete actie. Nog wat voorbeelden; “Als ik honger voel, drink ik eerst twee glazen water”, “als ik geen zin heb om te sporten, zet ik mijn favoriete muziek op”.
Een van de voordelen van implementatie intenties is dat ze helpen om mogelijke obstakels voor te zijn. Door na te denken over specifieke situaties die je doel kunnen belemmeren en het bedenken van strategieën om hiermee om te gaan, vergroot je de kans op succes. Stel je voor dat je doel is om elke dag gezonder te eten, maar je weet dat er verleidelijke snacks op je werk zijn. Je implementatie intentie zou kunnen zijn: “Als ik de verleiding voel om een ongezonde snack te eten op het werk, dan neem ik een gezonde snack mee van huis.”
Een ander voordeel van implementatie intenties is dat ze de automatische piloot van je brein activeren. Wanneer de specifieke situatie zich voordoet, herinnert je brein zich automatisch aan de bijbehorende actie. Dit vermindert de noodzaak van wilskracht, wat vaak een beperkte bron is. Het wordt een ingebouwd mechanisme dat je gedrag stuurt zonder dat je er constant aan hoeft te denken.
Kortom, het gebruik van implementatie intenties is een effectieve strategie om je doelen te bereiken. Het geeft je niet alleen een duidelijk plan van aanpak, maar helpt je ook om mogelijke obstakels te overwinnen en je gedrag in lijn te brengen met je intenties. Dus, de volgende keer dat je een doel stelt, overweeg dan om implementatie intenties toe te voegen aan je plan – het kan het verschil maken tussen dromen over succes en daadwerkelijk succes behalen!
Terug naar nieuws