Sporten en muziek gaan hand in hand; dit is een bekend gegeven. Of je nu in de sportschool bent, aan het hardlopen, fietsen, of een andere sport beoefent, muziek voegt een extra dimensie toe. Maar wist je dat er wetenschappelijke redenen zijn waarom muziek en training zo goed samengaan? Breinwetenschapper Erik Scherder merkt op dat muziek ons niet alleen gezonder maakt, maar ook aardiger en stabieler. Hier ontdek je hoe je muziek kunt inzetten om je training te verbeteren.
1. Het Juiste Tempo:
Muziek helpt je om het juiste tempo aan te houden tijdens je training. Het lichaam heeft de neiging om zich te synchroniseren met het ritme van de muziek, waardoor je energie efficiënter wordt gebruikt. Een tempo van 120-140 slagen per minuut (BPM) is ideaal, wat overeenkomt met het gemiddelde hartslagniveau tijdens een training. Tophits zoals Rihanna’s “Don’t stop the music” en Daft Punk’s “One More Time” bevinden zich in dit bereik.
2. Verbeter Je Humeur en Vind Je Innerlijke Motivatie:
Muziek kan op verschillende manieren je humeur beïnvloeden, en dit komt grotendeels door de complexe interactie tussen muziek en je brein. Opzwepende muziek met een snel tempo kan je energie geven en je motiveren om actie te ondernemen. Dit is waarom veel mensen graag naar energieke muziek luisteren tijdens het sporten. Aan de andere kant kan rustige muziek je in een ontspannen staat brengen. Muziek heeft de kracht om je humeur te veranderen en je emoties te beïnvloeden, gebaseerd op je persoonlijke smaak en emotionele toestand. Het is een krachtig hulpmiddel om je humeur te reguleren, van ontspanning tot motivatie en alles daartussenin.
Emoties kunnen op hun beurt een krachtige rol spelen in je workout. Het effect van emoties kan variëren afhankelijk van de situatie. Trainen met een goed humeur kan je workoutintensiteit verbeteren omdat positieve emoties, zoals blijdschap en opwinding, je energie geven en je mentaal voorbereiden op fysieke activiteit. Hierdoor ben je meer geneigd om jezelf te motiveren en het beste uit jezelf te halen. Aan de andere kant kan trainen met boosheid of frustratie als drijfveer ook krachtig zijn. Deze emoties kunnen een impuls geven aan je training omdat ze je in staat stellen je te concentreren en vastberaden te zijn. Het kan lijken alsof je de spanning en emotie omzet in fysieke kracht, waardoor je meer gewicht kunt tillen of harder kunt rennen.
Het is belangrijk op te merken dat zowel positieve als negatieve emoties een rol kunnen spelen in je training. Wat het beste voor jou werkt, kan variëren afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en doelen. Sommige mensen gedijen bij positieve emoties en halen voldoening uit het trainen met een glimlach op hun gezicht, terwijl anderen juist betere resultaten behalen door hun negatieve emoties om te zetten in kracht en vastberadenheid.
Het belangrijkste is dat je leert luisteren naar jezelf en begrijpt hoe verschillende emoties je training beïnvloeden. Als je merkt dat een bepaalde emotie je prestaties verbetert, kun je proberen die emotie op te roepen wanneer dat nodig is. Uiteindelijk draait het erom dat je een positieve relatie opbouwt tussen je emoties en je training, zodat je gemotiveerd blijft om regelmatig te sporten en je doelen te bereiken.
3. Verhoog de Intensiteit en je Prestaties:
Motiverende muziek kan je niet alleen helpen vermoeidheid te overwinnen, maar het kan ook je fysieke prestaties aanzienlijk verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar de juiste muziek tijdens het sporten je uithoudingsvermogen met wel 15 procent kan vergroten!
Wanneer je naar opzwepende nummers luistert met een krachtige beat, zoals Avicii’s “Wake me up,” gebeurt er iets opmerkelijks in je brein. De muziek fungeert als een soort externe stimulans die je aanzet om je in te spannen op een niveau dat je anders misschien niet zou bereiken. Je wordt gemotiveerd om sneller te rennen, zwaardere gewichten te tillen of die extra herhalingen te doen.
Maar hoe werkt dit precies? Het heeft te maken met de manier waarop muziek onze perceptie van inspanning beïnvloedt. Wanneer je naar krachtige muziek luistert, lijkt de inspanning die je levert minder intens te zijn dan wanneer je in stilte traint. Dit betekent dat je langer en harder kunt trainen voordat je het gevoel hebt dat je op je limiet zit.
Het is alsof de muziek een soort mentale afleiding biedt, waardoor je je minder bewust bent van vermoeidheid en ongemak. Hierdoor kun je jezelf blijven pushen en je training naar een hoger niveau tillen. Dus als je die extra boost nodig hebt om je grenzen te verleggen, vergeet dan niet om je favoriete opzwepende nummers toe te voegen aan je afspeellijst. Het kan het verschil maken tussen een goede training en een geweldige training waarbij je het beste uit jezelf haalt.
4. In de Groove Komen:
“Muziek met een hoge groove” prikkelt het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor beweging, waardoor je letterlijk wilt bewegen. Dit kan je training leuker maken en je aansporen om harder te werken. Overweeg het luisteren naar muziekgenres zoals techno en house met een energiek ritme.
5. Frequenties voor Slapen en Ontspannen:
Naast het stimuleren van prestaties en motivatie, kan muziek ook een krachtige bondgenoot zijn voor ontspanning en slaap. Binaurale muziek, waarbij verschillende frequenties aan elk oor worden gepresenteerd om een harmonisch verschil in de hersenen te creëren, wordt vaak gebruikt om slaap te bevorderen.
Deze muziek kan je brein beïnvloeden op manieren die je helpen om stress en spanning los te laten. Door te luisteren naar binaurale beats in de deltafrequentie (0,5-4 Hz), die geassocieerd wordt met diepe slaap, kun je jezelf in een staat van ontspanning brengen die bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
Thetafrequenties (4-8 Hz) kunnen je helpen om in een meditatieve toestand te komen, wat perfect is voor stressvermindering na een drukke dag. En als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan muziek in de alphafrequentie (8-12 Hz) je helpen om je geest te kalmeren en je voor te bereiden op een rustige nacht.
Het geheim achter binaurale muziek zit hem in het feit dat het je brein in staat stelt om zich aan te passen aan de gewenste staat. Door de juiste frequenties te kiezen, kun je jezelf geleidelijk in een staat van ontspanning of slaap brengen. Het is als een zachte duw in de richting van de rust die je nodig hebt.
Dus, als je worstelt met slapeloosheid of gewoon wat extra ontspanning wilt na een stressvolle dag, overweeg dan om binaurale muziek te proberen. Het kan een effectieve manier zijn om je geest en lichaam te helpen tot rust te komen en te herstellen.
Kortom, muziek heeft diepgaande effecten op ons brein, waaronder het verlagen van de hartslag, het verminderen van stresshormonen en het verbeteren van slaap. Het is belangrijk om te onthouden dat je persoonlijke voorkeuren een rol spelen, dus kies muziek die jou in beweging brengt en motiveert. Dus zet die afspeellijst op en laat de muziek je naar nieuwe hoogten stuwen tijdens je volgende trainingssessie!
Terug naar nieuws